jak duzo jest

ano tak to jest brał i po i przed byłem od niego silniejszy co zauwazyłem to szybko sie meczy ,duzo szybciej jak przed braniem był bardziej wytrzymały zdziwiłęm sie cholernie tak jak by był słabszy ,po 3 miesiacach ostwieniu mety , porownujac koledzy po cyklu z kreatyna duzo na siłe poszło byli tez wytrzymalsi niz przed tez troche spadli z [...]

[...] mierze od psychiki. ale co do taja to moge ci polecic, sam trenuje 3 miesiac i jest naprawde wyczesany, dla mnie stal sie zajawka, troche czescia mojego zycia napewno tak jak napisal muay fan duzo od Ciebie wymaga jako sport ale duzo tez daje. a treningi- moge porownac do tkd gdzie oprocz czystego tkd mialem elementy bjj, boksu i zapasow to [...]

[...] bez i mialbys sie meczyc to daj na sniadanie, albo 1 przed sniadaniem a 2-ga przed silka, ale nie czesciej niz 2x na tydzien. Najwazniejsze zebys przy diecie wytrwal, bo jak masz cierpiec i sie poddac to lepiej czasem zjedz ta bulke. Ale na pewno nie na kolacje!!! Dawkuj omega-3 w postaci oleju lnianego na zimno tloczonego - ok 20-40g [...]

[...] i do tego po przejsciu na 3 posiłki dziennie spokojnie chodze syty. Chociaz czasami mam ochote wszamac pizze. Czasami mam w nocy rozkmine ze zrobie sobie w weekend ładowanie jakies! i pol nocy mysle co zjem, a rano jak sie obudze przechodzi mi ochota na takie jedzenie. Tesknie za siłą na treningach, gdzie naprawde czułem co cwicze a teraz to [...]

[...] boli... i walczę z temperaturą... żeby nie schodziła poniżej 35... o ile temp. 35.0 jest dla mnie w miarę normalna tak 34.5 mi się już nie podoba... zimnooo.... grzeje się jak mogę czuję się jakoś dziwnie i opóźniona nieco w myśleniu i reakcjach jestem Z dobrych wiadomości to w końcu dostałam rękawiczki na moje małe łapki i aż mi się treningu [...]

siemasz wszystkim . na początek 15 lat mój wzrost to 181cm;] , waga 58;/ co jest moim koszmarem. jem jak to jem raz duzo raz mało zależy , zaczynam śmigać na siłke (3 razy w tygodniu) i mam zamiar do tego kupić sobie ten gainer. Diete ułożyłem sobie ale nie wiem czy najlepszą 1. Śniadanie-Płatki Owsiane, 2.(2)śniadanie Bułeczki do tego jakaś [...]

Zaciekawił mnie ten temat, u nas też jest gorzej jak mamy wyższy BF z testostronem i estgrogenem. Co do tłuszczy to hmmm : Trochę dużo przy redukcji hmm nawet dając po 10-15 gram oliwy/oleju do 3 posiłków to mamy z 30-45 gram tłuszczy + np 5 gram Omeg3 + 200 gram łososia to około 20 gram Razem = 55-65 gram i to by wystarczyło (oczywiście jeszcze [...]

Wrzucam foto, tłuszczu jest dużo ale jak na wagę ciężka niema tragedii. Sylwetka nie walczy :D /SFD/2022/12/29/36f41dffce5247aa8045fab3379e2183.jpg

Dla mnie to jest delikatnie pisząc zabawa a nie trening ..co Ci da w walce wiosłowanie Kettlem czy wspięcia z obciążeniem ?? Wiadomo jakieś podstawy siłowe trzeba mieć w boksie ,tak jak pisałem wystarczy proste fbw 2*w tygodniu : dipy/podciąganie/przysiady a nie jakieś pierdy z gumami czy hõj wie czym . Tak samo machanie ciężarkami 1 kg też się [...]

[...] w 100% start w zawodach. A walki niema bo pisałem już ze 2 razy że nie było na 25 marca przeciwnika w mojej wadze :) dlatego schodzę do 92kg na następny raz. No i jak piszę ze robiłem lekki trening "siłowy" po 3 tyg przerwie w której było same cardio to nie robie dużo bo to bez sensu żebym pózniej miał zakwasy 3 dni i nie mógł nic [...]

Popieram kolegę wyżej, ja w tym roku miałem życiówkę pod kątem łapy przy małym body facie rzędu 12%, na cytrulinie, na pompie po treningu, to weszło to 41cm, także jest to dużo, jak ktoś na czysto leci z tematem. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2024-01-28 22:55:08

[...] jajecznica z 4 jaj z pomidorami płatki owsiane 100g na mleku rodzynki 50g 2. W szkole chleb żytni razowy 6 kromek (4 kanapki) z szynką drobiową garść orzechów włoskich jakieś warzywa 3. Obiad 100g ryż/makaron pełnoziarnisty 200g kurczaka sałatka z kapust z jogurtem naturalnym + łyżka (10g) oliwy 4. 1,5h (!) przed treningiem 100g ryż [...]

cytuje: "Moim zdaniem - to dwóch srok za ogon nie warto łapać. Trening 7 x w tygodniu to zupełne nieporozumienie jak dla mnie. A FBW masz cieniutki - też z tego masy nie będzie. " fbw cieniutki-wiec wywalam i zamieniam na splita. 7x w tyg za duzo- wiec jest 6 cytuje : "Wydaje mi się że powinieneś pomyśleć o cykliczności w swoich treningach. jak [...]

ee na drugie sniadanie jest w sam raZ jaja troche duzo kcal miesko tez jak najbardziej ale twarog lubie i jadam

"j.w. polecam mono z Vitalmaxa ( zielone ), kup 900 gram i bedziesz mial na 2 cykle, do tego ew. Dextroza lub d-ryboza jako transporter, i tyle. Gainer wedlug braków w diecie, skoro z Vitala to 1 lub 2. Tobie polecam 1 ze wzgledu na wage/wzrost. " haha ta twoja wypowiedz jest tak sensowna jak poziom wiedzy jeszcze duzo sie musisz [...]

[...] niedzieli byłam po jelitowych sensacjach (więc waga ok.) spadki są dwa.. - pod biustem 2 cm - w biodrach 1 cm )(pięknie!) wzrosty też dwa - biust 1 cm (bedę Twoją fanką jak tak dalej pójdzie) - łydka 1 cm (ale ja ją ostro ćwiczę .. i chyba przestane.. 36 cm wystarczy) Uda nic nie rusza od początku jest 61 cm najgrubszym miejscu :( Może [...]

Lydke i biceps ćwicze specjalnie bo jakies takie chude mam...w stosunku do innych części :) Biegac miałam wtorek i piatek .. wtorek biegałam w piatek nie mialam czasu .. komputer naprawiałam .. ale bedę biegac... W sobote mam maraton... wiec jak poprzednio... piatek odpoczynek .. menu na sobote sprawdzilo sie wiec powtórze... niedziela spacer. [...]

[...] (min 2-17 max) twoim zdaniem to sporo za duzo ? czy stres mogl wplynac tez na wyuniki bo ja to mam efekt "bialego fartucha" wiec cisnienie mi lekko skoczyla i sie pospinalem jak mi pobierala krew:p za niedlugo bede sie wybieral do endo , pewnie mi przepisze bromergon ale jak cos to ja na poczatku pewnie sproboje tej B6. Ogolnie moje samopoczucie [...]

[...] wtorek trening czeartek spining piatek trening niedziela rower na szosie (30-50km na kadencji) i trening pomiary Pomiary centymentrem sa obarczone bledem.... szczegolnie jak sie ma tluszczyk.,.. to za kazdym razem pomiar jest innny .. natomiast spodnie w ktore niedawno nie wchodzilam .. wisza.. To najbardziej wiarygodne zrodlo sukcesu.. [...]

Witam :) Z góry przepraszam Cię Forumka, za zaśmiecanie Twojego wątku, mam nadzieję, że mi wybaczysz :-) mam podobny problem jak Ty na początku, jedyne co nas różni to wiek. A więc w skrócie: lat 20 waga 73 kg wzrost 166 cm Od pół roku trenuję boks 4 razy w tygodniu (3x2h i 1x1h). 3h mojego treningu to trening typowo siłowy, pozostałe 4h to [...]